Co zrobić aby

[...] chyba dam radę z tym żyć. Trochę się martwię o jakość Twojego dalszego życia. Proponowałbym abyś zaczynał od mniejszego ciężaru i w następnych seriach go zwiększać - tak działa nasz organizm (poleca się nawet aby z większym ciężarem zrobić jedno powtórzenie - aby dać znać organizmowi, że ma się przygotować do wysiłku; tak działają np. drabiny)

[...] Chcialem w okresie swiątecznym lekką przerwę od większych ciężarów zrobic ale nie chce całkiem treningów odstawić bo łatwo mnie podlewa fat. Myślałem aby na ten tydzień zrobić 3-4 dni z treningami podkręcającymi metabolizm czyli np jakieś kompleksy sztangowe itp Co sadzicie o takim pomyśle??celem jest aby nie pogorszyć znacząco formy , bo [...]

[...] wyciskanie na klatę, 320kg martwy ciąg. Razem 1070kg. Nie , nie byłem wcale silny. Oczywiście mogłem, pobujać się z jednociagiem (monolift) i przysiadem , ale nie mogłem zrobić nic więcej. Serio, jedyne co mogłem robić to przysiad, wyciskanie na płaskiej i martwy ciąg. Dziś mam inne aspiracje. Chciałbym wykonywać wiele różnych aktywności [...]

[...] serca. Nie trzymam jakiejść restrykcyjnej diety raczej kieruje sie starymi radami Arnolda Schwarzeneggera 4-5 dobre posiłki dziennie co 2 godziny a kiedy nie mam czasu aby zrobić sobie posiłek to wspomoge sie shakiem lub gainerem proteinowym (zazwyczaj w trakcie dnia po siłowni albo na wieczór tak żeby wyrównać bilans kaloryczny). Co do [...]

[...] niż zazwyczaj, musiałam postać w kolejce na poczcie, odebrać młodego od dziadków. Jak już dotarłam do domu to szybko coś przekąsić, wskoczyć w wygodniejsze ciuchy i leciałam zrobić pazurki :-) Przez to miałam średnie nastawienie na pójście późną porą na siłownię, ale jak to często ze mną bywa, byłam zadowolona, że poszłam i sobie poćwiczyłam. [...]

[...] 3 miesiące, od kwietnia redukcja, ale mam spory problem, otóż środek klatki jest bardzo ubogi, wszystko jakoś rośnie, a on stoi. I czy na koniec każdego treningu mogę zrobić jakieś ćwiczenie, aby oto ten środek klaty jakoś ruszył ? np.: co trening coś na niego, może unoszenie ciężaru z napiętą klatką przed siebie? albo coś innego. [...]

Tylko po co? Co chcesz uzyskać. Bo aby coś "zrobić" to trzeba to zbudować, a więc pogrubić.

[...] jednocześnie chciałbym, aby to ćwiczenie najbardziej angażowało akton boczny. 1.W tym pytaniu kryje się odpowiedź ;-) Ale to nie jest reguła.Czasami celowo dajemy pierw ćwiczenia izolowane, by zastosować chociażby wstępne zmęczenie. Ale dobrze zrobić siłowe i złożone ćwiczenie na początku.Więcej energii i bezpieczniej. 2.Coś na bok barków.

[...] ( mono ), ale to dopiero od nowego roku, czy to będzie dobry pomysł? 2. Mam problem z treningiem klatki piersiowej, mam wrażenie, że mimo iż jest ona zmęczona i nie mam siły zrobić więcej powtórzeń, to i tak mimo tak jakby jej " nie czuje ". Po treningu również nie jest ona wyeksponowana. 3. Bardzo proszę o poradę odnośnie treningu pleców, nie [...]

[...] początku :) Mój obwód w pasie (stojąc) wynosi 84 cm, mierzone centralnie na dolnej części brzucha tam gdzie mam najwięcej tłuszczu, chciałbym to zrzucić, ale nie wiem jak to zrobić. Nie chciałbym tracić masy z innych części ciała, tylko zrzucać sam brzuch najlepiej ćwiczeniami na siłowni. Wiem, że od brzuszków nie spalę tego więc jak się do tego [...]

[...] Jako że jestem na vlcd i mam się zobaczyć z koleżanką i ona się upiera przy tym żeby zrobić mi coś do jedzenia (a nie ukrywam do świąt chciałbym dokończyć vlcd) to postanowiłem zrobić taki sernik. Teraz moje pytania: 1 Z czego zrobić galaretke? Może z [...]

[...] mi sie oko , widać takie czerwone żyłki . Zmierzyłem sobie po treningu ciśnienie i zobaczyłem 190/90 . Nie wiem ile wczesciej miałem bo po treningu nigdy nie sprawdzałem ale niekiedy sobie mierzyłem to miałem zazwyczaj nadciśnienie , w szkole pięgniarka była zaniepokokojona ale olałem ją. Co muszę w takiej sytuacji zrobić . Mam 16 lat.

[...] Podoba mi się bardzo, bo robię postępy (jestem "lepszym" początkującym, więc potencjał na postępy jest), no tylko brakuje mi siły i wytrzymałości i dziś musiałam sobie zrobić przerwę. Moja duma cierpi (na równi z mięśniami)}:-( Jem, co jest, ale staram się trzymać z dala od słodyczy. Plan na dalszą pracę na najbliższy rok: siła i [...]

Na pewno nie spalisz mięcha :D Możesz przypościc i zrobić cardio po treningu siłowym lub jeszcze lepsze rozwiazanie zrobić lepszy trening aby nie miec siły na rowerek. Co zjesc? Jeśli chodisz spac koło 23 to 1-2h przed spaniem możesz zjesc wszystko jesli nie masz problemu z trawieniem (wszystko zgodnego z Twoim makro)

Jesli badanie krwi nic nie wykarze i rezonans tez , chociaz to juz chyba cos powinno powiedziec , to nie wiem co mam robic . Juz mysle powoli aby sie wzmocnic testosteronem . Bylem dzisiaj zrobic delikatny trening jak to wszystko rozciaglem to delikatnie FBW zrobilem ale cala lopatka juz mnie boli razem z prawym kapturem ( czworobocznym gornym ) [...]

Ortopeda nr 2 puzniej przyjol mnie w szpitalu i na dotyk i obglad . Wolne na trzy dni i do pracy . W pracy dalem rade 4 dni i co teraz zrobic , szypki ortopeda nr 1 , akutat w tym dniu przyjmowal i dalej elka . Nastepnie znuw ortopeda nr 2 aby pociagnol leczenie ale wizyta tez prywatna , do szpitala przyjeli by mnie za 2 [...]

Siema, Wiem, że bedzie to bardzo dziwny plan, ale chcialbym go zrobic bardziej pod flage, zeby najbardziej rozwijac boki, brzuch i obrecz barkowa. Wiadomo, cwicze wszystkie partie ale najwiecej chce poswiecic tej fladze czyli calemy torsowi. Szesc rodzajow pompek (zwykle, z szeroko rekami, diamondy, z nogami wyzej, z jedno reka wyzej od drugiej, [...]

[...] to jakiś serek wiejski/tunczyk lub jakas makrelka z puszki. Kolacja wygląda podobnie co poprzedni posiłek. Nie jestem jakimś wirtuozem w gotowaniu więc jem coś co mogę zrobić na szybko, gdyż mam nie wiele czasu poza pracą. Posiłki staram się jeść w miare normalnych godzinach i przemyślanych odstępach czasowych. Wydaje mi się, że dostarczam [...]

[...] straszne bóle miałam przy ćwiczeniach rozciagajacych, dodatkowo zastanawia mnie fakt czy nie mam jakiejś dysfunkcji od urodzenia, bo co ciekawe szpagat męski byłam w stanie zrobić, a damskiego nigdy, jakby były przyblokowane - osłabienie mięśni brzucha (wiele wysiłku mnie kosztuje trzymanie napięcia podczas ćwiczeń), stąd też wystający brzuch - [...]

Witam wszystkich jak w temacie prosze o pomoc od kilku miesiecy nie wiem co sie zemna dzieje zaczne od poczatku i to szczegulowo oraz przepraszam za ortografie . Wiec tak trenuje juz ladnych pare lat i to systematycznie na prawde fajne wyniki po dobrych dietach i stalych suplementacjach oraz super treningach . Zaczelo sie wszystka tak od poczatku [...]